認知症 予防
認知症の予防としては、
1)食生活の改善
2)軽い運動
3)脳の運動
4)脳の休息
が必要なようです。
1)食生活
・果物と野菜を食べる
・ベリー類を食べる
・オメガ3脂肪酸を多く含む魚を食べる
・葉酸を多く含む食品を食べる
・赤ワインかブドウジュースを飲む
2)軽い運動
・外因性の危険因子である、ストレス、睡眠、肥満、高血圧、異常脂質、糖尿病、座りがちな生活、メタボリックシンドロームなどに対して有効。
・有酸素運動により、前頭葉で新しいニューロンと細胞の増加など、脳容積の増加の効果も期待される。
3)脳の運動
・数覚えや新しい道を歩くなどの脳の刺激。
4)脳の休息(睡眠や瞑想)
・アルツハイマーの原因である、アミロイドβの蓄積は発症より20年前より脳の活動的な部分に蓄積。
・アミロイドβは、睡眠中に減少。
・睡眠不足により、外因性の危険因子である肥満なども惹起されやすい。
・瞑想はノンレム睡眠と同じような脳の状況生み出す。
わかっているけどなかなか出来ないのは、運動器疾患の予防も同様ですね。