.有酸素運動の効果２）

有酸素運動の身体への効果。

＜血圧＞
・定期的な有酸素運動で、
　収縮期血圧で3.84、拡張期血圧で2.58の降圧効果
　（2002-Whelton）。

  
＜リウマチ＞
・機能、QOL、痛みが改善（2009-Baillet）。


＜変形性膝関節症＞
・歩行群は
　→痛み、歩行スピード、ADLの活動性において有意に優れている（1992-Kovar）。
　→痛みは有意に減少したが、生化学的指標に変化はなかった（1997-Bautch）。

・運動機能、歩行の改善、痛みの減少、酸素容量の増大が得られた（1999-Mangione）。

・障害度、痛み、歩行速度、うつ病自己評価尺度（CES-D）を改善（2002-Enninx）

×：有酸素-筋力トレーニング間の有意な差はなかった
　（1997-Ettinger）。


＜骨粗鬆症＞
・ウォーキング
　→背中や膝が良く伸び、下肢筋力が強く、歩行速度が速く、
　　骨萎縮も少なかった（2005-林）。
　→骨代謝回転は低下し、腰椎骨密度は維持される
　（2004-Yamazaki）
　→閉経後女性では、脊椎と大腿骨頚部の骨密度を増加させる（2002-Bonaiuti）。

×：骨量は長距離ランナーや水泳選手では低い傾向にある　
　（1993-Sominen）。



健康目的なら、軽い適度な運動がいいということのようです。

私も最近、ジョギングを始めました。

ゆっくり走ることで、身体や呼吸を意識したり、頭の中を整理出来るのではないかと、

名付けて「瞑想ジョギング」。

でも、早く終わらせたくて、ペースが早くなり・・・の繰り返し。

修行がたりません。

 

 参考・引用

・Athan Baillet：第10回欧州リウマチ学会、2009．

・太田雅：高血圧と運動療法-NO、酸化ストレスのバランスに着目して、臨床スポーツ医学 2008年10月号 Vol.25 No.10、2008．
・森本温子：痛み系と運動系のつながりからみた運動療法の可能性、理学療法25（10）、2008．
・宮腰尚久：運動による骨粗鬆症-骨量-筋肉-バランス機能への効果、臨床スポーツ医学 2008年3月号 Vol.25 No.3、2008． 

・岩本潤：骨粗鬆症の運動療法（１）、MEDICAL REHABILITATION 89―Monthly book 骨粗鬆症のリハビリテーション、2008．

・市橋則明：変形性膝関節症に対する筋力トレーニング、MB Med Reha32、2003．