2017年11月に読んだ本①
１）
２）
就寝90分前にはブルーライトを遮断する。コーヒー摂取は午後2時まで。最適な室温は15.5〜20度。21時～23時の間に眠る。朝起きたら日光を浴びる。寝るときは光を遮断する。午前中に運動する。週2回ウエイトトレーニング。余分な脂肪を落とす。
３）
４）
５）
本書から一つだけルールを学ぼうというのであれば、以下を肝に銘じていただきたい。「どんな形であっても砂糖水を飲まない（清涼飲料水、100%果汁ジュース）」
筋肉が運動によって鍛えられるように、脳は瞑想によって鍛えられるのだ。
６）
７）
死亡率が最も低いのは6.5〜7.5時間の睡眠で、7.5時間以上の睡眠の人は死亡率が20%以上も高い（アメリカ）。
死亡率が最も低いのは7時は間で、長くなると死亡率が高くなる傾向(日本）。
