有酸素運動の効果１）

有酸素運動には様々な効果があり、
身体はもちろん脳にも効果があります。


＜脳機能の維持、改善＞

・神経可塑性の増強、海馬依存性の学習-記憶の向上
　（2004-Farmer、2005-Praag）。

・実行機能、視空間認知、応答速度、統制処理に効果がある
　（2003-Colcombe）。

・前頭葉や側頭葉で灰白質の萎縮が抑えられる（2003-Colcombe）。

・海馬の神経新生が2倍増加し、海馬依存性の学習が向上
　（1999-Praag）。



＜脳梗塞＞

・脳梗塞後に運動療法を行うと、障害を受けた機能の回復が早まる（2008-Dobkin）。



＜神経変性疾患＞

・アルツハマー病、パーキンソン病、ハンチントン病、ALSなどの
　神経変性疾患の進行を防ぐ（2008-有働）。

・1回15分以上を週3回以上1年間続けていた高齢者は、
　そうでない高齢者に比べて認知能力が高く、
　アルツハイマー型認知症の発症が35％抑えられていた
　（2006-Larson）。

・アルツハイマー病のモデルマウスでは、回し運動により
　アミロイドβタンパク質の分解が促進され、
　海馬依存性の学習が改善された（2005-Adlard）。

・ハンチントン病のモデルマウスでは、
　運動協調性や空間学習の低下が抑制された（2006-Pang）。



＜神経損傷＞

・神経損傷による慢性痛モデル動物への
　トレッドミル運動負荷が痛みを軽減。
　その減弱と脊髄神経後根節および
　脊髄内で増加した神経栄養因子との量に相関が見られた
（2004-Hutchnson）。



そして、「ガン」や「鬱病」にも効果あり。

＜大腸がん＞

・運動負荷は大腸がんのごく初期段階から抑制効果を示す
　（2007-Fuku）。

・マウスによるトレッドミル負荷試験で腸管腫瘍が減少（2000-Colbert）。



＜うつ病＞

・動物実験では、学習性無力感や絶望感が有意に抑制
　（2003-Greenwood）。

・1日30分の歩行運動を10日間行うと、
　観察者と被験者双方の評価において症状の改善が見られた
　（2001-Dimeo）。



有酸素運動大事ですね。





参考・引用

太田雅規ら：高血圧と運動療法-NO、酸化ストレスのバランスに着目して、臨床スポーツ医学25（10）、2008．

中島淳ら：生活習慣とがん、臨床スポーツ医学25（10）、2008．

川中健太郎：運動によるインスリン抵抗性の改善、臨床スポーツ医学25（10）、2008．

有働洋ら：運動が脳機能に与える効果、臨床スポーツ医学25（10）、2008．

森本温子ら：痛み系と運動系のつながりからみた運動療法の可能性理学療法25（10）、2008．